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Mineralstoffaufnahme:
Mineralwasser vs. Lebensmittel
📌 Fazit:
Lebensmittel liefern Mineralien effizienter als jedes Wasser
Eine ausgewogene Ernährung ist notwendig und die beste Wahl! 🥗
1️⃣ Kalzium (Ca) 🦴
| Quelle | Kalziumgehalt | Aufnahmequote | Menge für 100 % Bedarf |
|---|---|---|---|
| Mineralwasser (500 mg/L) | 500 mg/L | 20–40 % | 2–5 Liter |
| Milch (200 ml) | 240 mg | 30–40 % | 4 Gläser (800 ml) |
| Brokkoli (100 g) | 43 mg | 60–70 % | 2,3 kg |
| Emmentaler (100 g) | 1000 mg | 100 % | 100 g |
2️⃣ Magnesium (Mg) 💪
| Quelle | Magnesiumgehalt | Aufnahmequote | Menge für 100 % Bedarf |
|---|---|---|---|
| Mineralwasser (100 mg/L) | 100 mg/L | 30–50 % | 3–4 Liter |
| Mandeln (100 g) | 270 mg | 30–50 % | 100 g |
| Spinat (100 g, gegart) | 87 mg | 40–50 % | 400 g |
3️⃣ Kalium (K) ⚡
| Quelle | Kaliumgehalt | Aufnahmequote | Menge für 100 % Bedarf |
|---|---|---|---|
| Mineralwasser (10 mg/L) | 10 mg/L | ~100 % | 200–300 Liter |
| Banane (100 g) | 358 mg | ~100 % | 3–5 Bananen |
| Kartoffeln (100 g, gekocht) | 400 mg | ~100 % | 3–4 Kartoffeln |